Ένα ανατρεπτικό και απλό πρόγραμμα διατροφής, που εύκολα μπορείτε να ακολουθήσετε.
Ορισμένοι διατροφολόγοι έχουν υποστηρίξει ότι και μόνο η κατανάλωση μπανάναςκαι το νερό σε θερμοκρασία δωματίου για πρωινό οδηγεί σε απώλεια βάρους, ανεξάρτητα από το τι καταναλώνετε την υπόλοιπη ημέρα.
Ένας από τους λόγους για τους οποίους η παρακάτω δίαιτα μπορεί να λειτουργήσει είναι το ότι οι μπανάνες βελτιώνουν την πέψη και ενισχύουν το μεταβολισμό. Ένας άλλος λόγος είναι ότι οι μπανάνες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ανθεκτικό άμυλο, ένα είδος φυτικών ινών που προάγει το αίσθημα κορεσμού και αυξάνει την ικανότητα καύσης λίπους.
Εκτός από την κατανάλωση μπανάνας για πρωινό και την αποφυγή κατανάλωσης γεύματος αργά το βράδυ, ένας άλλος κανόνας της διατροφής είναι ότι πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο πριν από τα μεσάνυχτα κάθε βράδυ. Η λογική πίσω από αυτή τη συμβουλή είναι αιτιολογημένη, καθώς οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν μια σχέση μεταξύ στέρησης ύπνου και παχυσαρκίας.
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα και το αλκοόλ δεν επιτρέπονται σε αυτή τη δίαιτα. Επιπλέον, το μόνο ποτό που μπορείτε να καταναλώνετε στα γεύματα είναι νερό σε θερμοκρασία δωματίου.
Δείτε εδώ το πρόγραμμα διατροφής.
Πρωινό
Μία ή περισσότερες μπανάνες (όσες επιθυμείτε μέχρι να νιώσετε χορτάτη)
Ένα ποτήρι χλιαρό νερό
Μεσημεριανό
Γεύμα επιλογής
Απογευματινό σνακ
Ένα μικρό γλυκό σνακ επιτρέπεται περίπου στις 15:00 εάν έχετε πεινάσει
Βραδινό
Γεύμα της επιλογής, αλλά πρέπει να τρώγεται πριν από τις 20:00
*** Μπανάνα – ΔΙΑΤΡΟΦΗ – 10 πράγματα που πρέπει να ξέρεις
1. Θα νιώθεις καλύτερα
Δεν είναι μόνο το σχήμα τους που μοιάζει με χαμόγελο. Η βιταμίνη B9 ή αλλιώς το φυλλικό οξύ που περιέχει, έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.
2. Θα έχεις πιο ποιοτικό ύπνο
Η τρυπτοφάνη που περιέχεται στην μπανάνα, παράγει την μελατονίνη. Σε περίπτωση που δεν το ξέρεις, η μελατονίνη σε βοηθάει να χαλαρώσεις και να ρυθμίσεις τον ύπνο σου.
3. Θα ξεφουσκώσεις
Αν η κοιλιά σου είναι διαρκώς πρησμένη, δοκίμασε να τρως μπανάνα. Μια ή και δύο την ημέρα, είναι αρκετές για να μειώσουν κατά 50% το πρήξιμο σου. Έρευνα το έχει διαπιστώσει, δεν το βγάλαμε από το κεφάλι μας.
4. Θα νιώθεις πιο χαλαρή
Η B9, η τρυπτοφάνη και η νορεπινεφρίνη που περιέχονται στη μπανάνα, θα σε βοηθήσουν να είσαι λιγότερο αγχωμένη.
5. Θα ξεπιαστείς ευκολότερα
Αν πηγαίνεις γυμναστήριο και γυρνάς κάθε τόσο πιασμένη, χρειάζεσαι αυτό το φρούτο για να αναρρώσεις γρηγορότερα. Το ποτάσιο που περιέχει, θα δώσει στους μύες σου την ανακούφιση που χρειάζονται.
6. Θα αποτοξινωθείς
Η πηκτίνη που περιέχει είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό.
7. Θα βλέπεις καλύτερα
Στη μπανάνα θα βρεις βιταμίνες A και C, οι οποίες είναι αντιοξειδωτικές και ενισχύουν φυσικά το δέρμα και την όραση. Επίσης έχουν β καροτένιο που βοηθάει τα κύτταρα και διορθώνει βλάβες. Επίσης, έχουν λουτεΐνη που βοηθά στην πρόληψη για την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
8. Θα ανεβάσεις το σίδηρο σου
Το χαμηλό σίδηρο, όπως ξέρεις μπορεί να φέρει ατονία. Το σίδηρο μεταφέρει οξυγόνο στα κύτταρα σου, άρα οφείλεις να τσεκάρεις τα επίπεδα του και να προσπαθείς πάντα να το έχεις εντός ορίων. Η μπανάνα θα σε βοηθήσει.
9. Θα έχεις περισσότερη ενέργεια
Δεν είναι τυχαίο που οι μαραθωνοδρόμοι τρώνε μια μπανάνα πριν την αφετηρία. Οι μπανάνες είναι πλούσιες σε γλυκόζη, η οποία δίνει ενέργεια.
10. Θα χωνεύεις ευκολότερα
Αν νιώθεις πάντα μια δυσφορία μετά το φαγητό και δυσκολεύεσαι να χωνέψεις, βάλε στη διατροφή σου τη μπανάνα γιατί είναι εξαιρετική πηγή προβιοτικών. Το γαστρεντερολογικό σου θα λειτουργεί καλύτερα.
*Σε κάθε περίπτωση, πριν ξεκινήσεις δραστικές αλλαγές στη διατροφή σου, συμβουλεύσου τον γιατρό σου γιατί εκείνος ξέρει καλύτερα τι έχεις ανάγκη.
Πληροφορίες από www.in.gr Ladylike.gr
